Berikut adalah beberapa saran praktis untuk mengatasi marah.
1. KETIKA ANDA MARAH JANGAN MENGATAKAN APA-APA
Baltasar Gracian (1601 - 1658), seorang penulis prosa dan filsuf dari Spanyol, mengatakan: "Jangan pernah melakukan apapun ketika Anda sedang marah, karena Anda akan melakukan semua yang salah."
Jika kita berbicara dalam rasa marah, kita pasti akan memperburuk situasi dan sangat mungkin menyakiti perasaan orang lain. Jika kita berbicara dalam rasa marah, kita mungkin akan menemukan bahwa orang-orang akan menanggapi dengan rasa marah juga, menciptakan sebuah lingkaran kemarahan. Namun jika kita bisa menjaga untuk tetap diam, maka akan memberikan waktu untuk emosi kemarahan meninggalkan kita.
"Ketika marah, hitunglah sampai sepuluh sebelum Anda berbicara. Jika Anda sangat marah, hitunglah sampai seratus." [Thomas Jefferson]
2. ACUHKAN TERHADAP ORANG-ORANG YANG BERUSAHA MEMBUAT KITA MARAH
Sialnya, beberapa orang mungkin memiliki niat jahat dengan mencoba membuat Anda marah dan mengambil kesenangan dari Anda. Namun jika kita bisa mengacuhkan kata-kata mereka dan tidak merespon dengan cara apapun provokasi mereka, mereka akan kehilangan minat dan tidak mengganggu kita di waktu mendatang.
3. GUNAKAN ALASAN UNTUK MENGHENTIKAN KEMARAHAN
Ketika kita marah, katakan kepada diri sendiri "kemarahan ini tidak akan membantu saya dengan cara apapun. Kemarahan ini akan membuat situasi lebih buruk." Bahkan jika sebagian dari kita masih marah, suara batin kita akan membantu kita untuk menjauhkan diri dari emosi kemarahan.
4. BERSIKAP BAIK PADA ORANG LAIN
Visualisasi lain yang disarankan oleh seorang guru spiritual adalah melihat agen kemarahan sebagai anak berusia 5 tahun. Jika Anda berpikir tentang orang lain sebagai anak berusia 5 tahun yang tak berdaya, kasih saya dan pengampunan Anda yang akan muncul. Jika adik kecil Anda tidak sengaja menusuk Anda, Anda tidak akan merasakan kemarahan dan keinginan untuk membalas. Sebaliknya, Anda hanya akan merasa dia masih terlalu muda dan perlu tahu hal-hal yang lebih baik. Latihan ini mungkin sangat berguna bagi anggota keluarga dekat yang kadang-kadang menimbulkan rasa marah Anda.
5. NILAI PERDAMAIAN JAUH LEBIH TINGGI DIBANDING RASA MARAH
Jika kita menghargai ketenangan pikiran sebagai harta kita yang paling penting, kita tentu saja tidak akan membiarkan kemarahan tetap ada dalam sistem kita. Seperti Sri Chinmoy pernah katakan: "Anda mungkin punya hak untuk marah dengan seseorang, tetapi Anda tahu bahwa dengan marah kepadanya Anda hanya akan kehilangan kedamaian pikiran Anda yang berharga."
6. SELALU MENCOBA UNTUK MEMAHAMI MEREKA YANG MARAH PADA ANDA
Jangan khawatir jika Anda memiliki perasaan untuk membela diri dari kritik mereka. Jika Anda dapat tetap tenang, mereka mungkin mulai merasa bersalah melampiaskan kemarahan mereka pada Anda. Terinspirasi oleh contoh ketenangan Anda, mereka akan sadar dan berusaha untuk melakukan hal yang sama.
7. FOKUS PADA SESUATU YANG SAMA SEKALI BERBEDA
Misalkan seseorang telah melakukan sesuatu yang membuat Anda marah, pikirkan tentang sesuatu yang akan membuat Anda bahagia. Penangkal terbaik untuk negatif adalah fokus pada yang positif.
8. TARIK NAFAS DALAM-DALAM
Tindakan sederhana dengan menarik nafas dalam-dalam akan sangat membantu Anda dalam menghilangkan kemarahan.
9. MEDITASI
Berlatih meditasi secara teratur untuk membawa kedamaian batin Anda ke depan. Jika kita dapat memiliki akses menuju kedamaian batin, maka kita akan mampu memanfaatkan hal ini selama masa pengujian.
10. TERSENYUM
Ketika kita tersenyum, kita meredakan banyak situasi negatif. Tersenyum adalah cara menawarkan niat baik kepada orang lain. Tersenyum tidak memerlukan biaya apa-apa, selain efektif dapat meredakan situasi tegang.
SUMBER : |
Tulisan ini diambil dari buku yang ditulis oleh Norman Canfield yang berjudul “Dahsyatnya Kekuatan Berpikir Positif" |
----------
Disusun oleh :
Max Hendrian Sahuleka & Primasari T. Z.
( Founder Primagraphology Training & Consulting, Penulis Buku "The Power of Signature : Mengenal dan Mengubah Diri melalui Tanda Tangan" )
----------
Silahkan KLIK tombol di bawah ini untuk melihat artikel atau tulisan tentang kesehatan mental (mental health) yang lainnya !
----------
INGIN BELAJAR GRAFOLOGI ?
----------
No comments:
Post a Comment